Atividade Física: O Melhor Remédio para o Seu Coração
Quando se fala em saúde do coração, muita gente pensa logo em remédios ou dietas restritivas.
Mas o que poucos percebem é que existe uma “medicação natural”, eficaz e gratuita: a atividade física regular . Estudos mostram que o exercício é capaz de reduzir em até 35% o risco de doenças cardiovasculares — e os benefícios vão muito além do coração.
Dr. Alexandre Quadros, cardiologista, explica por que movimentar o corpo deve fazer parte do seu cuidado com a saúde, independentemente da idade ou da condição física atual.
1. Como o exercício protege o coração?
A prática regular de atividade física provoca uma série de efeitos benéficos no organismo, que se reflete diretamente na saúde cardiovascular:
Melhora da função endotelial : o exercício aumenta a produção de óxido nítrico, substância que dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação.
Redução da pressão arterial : movimentos rítmicos e repetitivos ajudam a estabilizar os níveis de pressão, reduzindo a sobrecarga sobre o coração.
Controle do colesterol : exercícios aeróbicos aumentam o HDL (colesterol bom) e reduzem o LDL (colesterol ruim) e os triglicerídeos.
Sensibilidade à insulina : a atividade física melhora o metabolismo da glicose, ajudando no controle do diabetes tipo 2.
Redução do peso corporal : o emagrecimento reduz o esforço cardíaco e ajuda a prevenir infartos e AVCs.
Melhora a frequência cardíaca de tranquilidade : o coração se torna mais eficiente e bate menos vezes por minuto, o que é um indicativo de boa forma cardiovascular.
2. Qual tipo de exercício é melhor para o coração?
Dr. Alexandre orienta que o ideal é combinar três tipos de exercícios para benefícios completos:
🏃 Aeróbicos (cardiovasculares)
Exemplos: caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança.
Benefícios: melhoram a resistência cardiovascular, ajudam a controlar a pressão e a redução da gordura corporal.
🏋️ Musculação (força)
Exemplos: treino com pesos, elásticos ou peso corporal.
Benefícios: preservar a massa muscular, essencial para manter o metabolismo ativo e prevenir a sarcopenia (perda de músculos com a idade).
🤸 Alongamento e flexibilidade
Exemplos: yoga, pilates, alongamentos regulares.
Benefícios: previnem lesões, reduzam o desgaste muscular e melhorem a postura e o bem-estar geral.
3. Quanto tempo por semana é o suficiente?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o recomendado para adultos é:
150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica
ou moderada75 a 150 minutos semanais de atividade intensa
2 dias por semana de atividades de fortalecimento muscular
Mas o mais importante é começar de onde for possível . Até pequenas mudanças, como trocar o elevador pelas escadas ou caminhar ao fazer ligações, já fazem diferença.
4. Precisa de liberação médica para começar?
Sim, especialmente se uma pessoa tem fatores de risco como hipertensão, diabetes, colesterol alto, histórico familiar de doenças cardíacas ou há muito tempo sedentário. O ideal é fazer uma avaliação cardiológica prévia , com exames como o teste ergométrico, antes de iniciar um plano de exercícios.
Dr. Alexandre Quadros lembra que a atividade física é tratamento, mas também pode haver risco quando mal orientada . Por isso, cada paciente deve ser avaliado de forma individualizada.
5. E os benefícios emocionais?
O exercício físico não cuida só do coração físico, mas também do emocional . Ele estimula a liberação de endorfina, dopamina e serotonina — neurotransmissores que atuam no controle da ansiedade, depressão e no aumento da sensação de bem-estar.
Movimentar-se melhora a autoestima, a qualidade do sono e até os relacionamentos, já que muitas atividades podem ser realizadas em grupo, promovendo o convívio social.
Vamos nos mexer?
Fazer do movimento um hábito é uma das escolhas mais inteligentes e eficazes para cuidar do seu coração. E não importa se você começar devagar — o importante é não parar . Com orientação médica adequada, qualquer pessoa pode encontrar um tipo de atividade que se encaixe no seu ritmo e estilo de vida.
Agende sua consulta com o Dr. Alexandre Quadros para uma avaliação cardiológica completa e dê o primeiro passo em direção a um coração mais forte, saudável e feliz.
📍Para agendar uma consulta com um especialista, entre em contato com uma clínica/hospital de sua confiança. Cuidar da sua saúde cardiovascular é essencial para uma vida longa e com qualidade!
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A Importância do Tratamento Especializado:
Dr. Alexandre Quadros possui vasta experiência na realização de tratamentos de intervenção em cardiologia, utilizando técnicas avançadas e equipamentos de última geração. Sua abordagem precisa e cuidadosa garante resultados eficazes e duradouros, ajudando os pacientes a recuperar a saúde cardiovascular e prevenir eventos cardíacos futuros.
Além da experiência técnica, Dr. Alexandre tem grande conhecimento teórico no tema, sendo um pesquisador renomado e com grande número de artigos científicos publicados na literatura nacional e internacional. Seu currículo está disponível neste link: Currículo Dr. Alexandre Quadros.
Lembre-se de que este texto é apenas informativo e não substitui a consulta médica.
Se você suspeita de uma doença cardiovascular ou apresenta sintomas relacionados, é importante buscar avaliação médica adequada para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado.
Dr. Alexandre Schaan de Quadros - Médico especialista em Cardiologia Intervencionista e Hemodinâmica.
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Cardiologia Intervencionista e Hemodinâmica
Sobre o Dr. Alexandre Schaan de Quadros
Dr. Alexandre Schaan de Quadros é um proeminente cardiologista intervencionista e especialista em hemodinâmica, com uma trajetória de mais de três décadas dedicadas à medicina. Graduado em Medicina pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) em 1988, ele possui especializações em clínica médica, cardiologia, terapia intensiva e cardiologia intervencionista/hemodinâmica, além de mestrado e doutorado em cardiologia.
Atualmente, Dr. Alexandre atua como cardiologista e hemodinamicista, além de professor universitário e pesquisador científico, com foco no tratamento minimamente invasivo das doenças cardíacas em geral.
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